养分专家点评五位瘦身女星：贾玲一年减重100斤可行，谭维维睡前加餐没缺点，大S是饿瘦的
上一年6月，#贾玲为了新人物要减重100斤#论题曾登上热搜，彼时，电影摄影师刘寅承受采访时标明，最近在和贾玲协作一部电影，对方为了新人物方案瘦身100斤。
半年中，贾玲几近消失在大众视界。
本年1月11日，贾玲发布长文亲身证明自己减了100斤，“消失的这一年多里我拍了一部电影，叫《热辣滚烫》。这部电影我拍了整整一年，春夏秋冬总共四季，开机了五次（由于太累了，所以多了一次），我也成功减了100斤，而且练成了拳击手的姿态。”随即“贾玲减了100斤”论题再次冲上了热搜榜首。
贾玲发布长文。网络截图
阅读网友留言能够看到，不少人都对贾玲减重100斤感到惊奇，纷繁表达了对她身体的忧虑。短短一年，减掉100斤，这真的靠谱吗？普通人一周瘦多少为宜？哪些女明星的瘦身食谱值得引荐？怎样科学减重？对此，上游新闻梳理了部分专业养分师及养分专家的观念。
贾玲一年减100斤相对安全
在贾玲之前，不少明星的瘦身办法也都引发过网友热议。此前秦昊、沈腾等敏捷减掉20多斤的音讯传来，瘦身食谱也随即登上热搜。
对此，上观新闻引证浙江大学医学院隶属邵逸夫养分科主任冯丽君的观念称：“艺人为了拍戏减重，短期内，这样减重是能够的，但对普通人来说，要长时刻操控体重，这样明显不合适。”冯丽君标明：“这样的瘦身办法，很简略快速反弹，也很难保持日常作业。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”
此外，浙江中医药大学隶属第二医院（浙江省新华医院）养分科副主任养分师、国家注册养分师陈秋霞标明，从临床养分师视点来看，正常情况下，在养分师的指导下，3个月内主张减体重的5%—15%，是相对比较安全的。
陈秋霞标明，在减重过程中，身体所需的蛋白质、微量元素、维生素、低剂量脂肪等仍是需求供应的。“养分师指导下，减100斤也是能完成的，但从健康安全的视点看，持续时刻最少6个月以上。假如想在更短时刻内减这么多体重，机体或许就反对了。”
大S吃得少运动多是饿瘦的
作为大众人物及上镜需求，女明星们对自己身段的高要求本无可厚非，但不少女明星的瘦身食谱却让养分专家看了直摇头。
据钱江晚报2018年3月22日报导，曩昔一个月，微博、微信上被大S、袁姗姗、谭维维等明星的瘦身菜单刷了屏，动辄“一个月狂减20斤”这样的标题，让这些明星菜单无一例外上了微博热搜榜，而这些菜单也成为不少人竞相仿照的样板。
浙江大学医学院隶属榜首医院养分科主管养分师赵卫玉，对这些超抢手的明星菜单进行了点评。
赵卫玉十分不主张大S的食谱。
依据微博显现，大S早餐半罐无糖优酪乳，1/4颗火龙果，午饭2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭，一起不吃晚饭，合作运动。通过一个月，她减了20斤。
大S。网络图
“其实她差不多能够说是饿瘦的，做运动减重是能够，但她归于吃得少运动多，这样下去十分简略导致养分不良，免疫力下降，乃至导致精神性厌食和内脏器官衰竭。”赵卫玉医师说：“一个月瘦20斤的量十分不科学！一般1个月瘦5斤左右，四五个月1个阶段瘦20斤咱们以为是比较正常的。”
赵医师引荐，判别一个人的体重是否合理有一个规范，便是BMI指数。这是用体重除以身高的平方得到一个指数，指数在18.5~23.9之间归于正常。赵卫玉拿出计算器算了一下，大S身高163厘米，依照她减重后泄漏的大约40多千克的体重来算，BMI指数必定不到18.5，现已归于过轻的状况。
袁姗姗摄入卡路里远不行
另一位有着“马甲线女神”之称的袁姗姗的食谱，看上去恰当丰厚了。
袁姗姗的微博上，具体记录了从当年2月19日开端到3月7日总共16天的食谱和运动量，早餐一碗糙米糊，午饭根本是蔬菜加牛肉，晚餐吃生果和坚果，食谱中偶然也会呈现清汤火锅、麻辣烫、鸡汤、奶茶这些看起来“瘦身不宜”的食物。
“马甲线女神”袁姗姗。网络图
“其实袁姗姗减重前的体重就现已蛮规范了。”赵卫玉算了一下，减重前她的BMI指数大约是18.7，减重后是17.7，反而是过轻了。依照食谱来看，“一天摄入的卡路里大约是600大卡，远远不行。”赵卫玉说：“一般成年人正常的卡路里摄入大约在2000大卡左右。”
针对袁姗姗的食谱，赵卫玉主张：“早上能够多弥补一些优质蛋白，比方卤蛋、牛奶等，糙米糊这样的纯糖类食物不耐饿。”至于火锅和麻辣烫，赵卫玉以为：“清汤火锅，吃一些蔬菜问题不大，火锅被当作瘦身头号敌人其实是由于坐在那很简略多吃。”
谭维维睡前饥饿加餐没问题
赵卫玉根本没挑出什么问题的是谭维维的瘦身食谱。
早餐生果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、杂粮、粥都完全了，午饭搭配了粗粮、蔬菜、豆腐，下午茶时刻弥补一份坚果，晚餐一大份蔬菜和豆类，随时弥补脱脂牛奶，睡前有饥饿感有必要加餐，还会弥补一些养分补给。
赵卫玉说，这个食谱里蛋白质、脂肪、维生素等各种养分素都比较完全了，把食谱里的豆类换成牛肉或白肉相同靠谱。
谭维维。网络图
不过很多人会有疑问的一点是，常常听到晚上几点之后不要吃东西的主张，但谭维维的食谱里却有这样一条：睡前有饥饿感有必要加餐。赵卫玉证明了这一说法，其实假如睡得很迟，能够吃一些东西，比方脱脂牛奶、全麦面包片、无糖酸奶等，不会影响瘦身作用。
周韦彤“三餐只喝水”太极点
另据映象网2021年4月15日报导，近来，女艺人周韦彤在交际渠道共享了自己的瘦身办法，她说自己仅用了36天就成功减掉25斤，随后，相关论题接连登上热搜。
周韦彤的“四阶段瘦身法”中说到，在第二阶段（3天）和第四阶段（12天）“每天三餐只喝水”，对此，该媒体也标明“简直是在危险的边际打听啊。”
周韦彤瘦身方案被养分师批判。网络图
对此，北京养分师协会理事、养分大V顾中一标明，放下可行性不谈，周韦彤的断食瘦身法还有很高的反弹几率，以及因养分缺少导致的病理改动危险。“这个瘦身方案太极点了，这不是热量缺口，是热量断层， 我们不要学。 ”顾中一还提示， 即便轻断食也会影响激素排泄，特别关于女人，会导致掉发、月经推迟等问题。没有超重的人（BMI指数低于18.5）不主张测验断食；别的，怀孕或方案怀孕、有进食妨碍、严峻低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不该测验断食。
新闻多一点：
3种科学健康膳食瘦身法
怎样才干健康瘦下来？浙江中医药大学隶属第二医院（浙江省新华医院）养分科副主任养分师、国家注册养分师陈秋霞介绍了3种科学健康的医学瘦身法。
榜首种是高蛋白膳食：是指每天蛋白质摄入量约1.5g~2.0g/kg。高蛋白膳食能减轻饥饿感，添加饱腹感和静息能量消耗。
能够恰当多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等；其间鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质的吸收利用率更高。这种瘦身法，减脂作用好，特别合适肥肉多，肌肉缺乏的“胖友”。一起提示一下，肾功能欠好的不合适高蛋白瘦身法，主张找医师或养分师评价。
第二种是限能量膳食瘦身法，简略了解便是每日总能量削减1/3摄入量，其间脂肪、蛋白质、碳水化合物养分素和常人类同。研讨标明限能量膳食是最安全、有用的减重办法，适用于广阔人群。其间进步大豆蛋白摄入份额可更好起到降血脂的作用。一起适量添加乳制品可更有利于减脂，特别添加低脂奶摄入可明显削减向心性肥壮（即苹果型肥壮）。
还有一种轻断食法。有些人日子中不可避免应付，几杯酒下肚，饭菜吃得也多起来，每日总能量摄入严峻超支。这类人最合适轻断食法。选用此法的人需求澄清大多数食物热量，如一斤蔬菜约90千卡，25克米也大约90千卡，1克酒精大约7千卡。能够挑选在应付的第二天轻断食1—2天，轻断食日男性一天摄入食物总热量在600千卡，女人为500千卡。饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿等低热量食物。
上游新闻归纳自 上观新闻、湖南日报、钱江晚报、映象网等
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